V každom ročnom období chcete vyzerať úžasne. To sa dá dosiahnuť pomocou desiatich cvikov na „spaľovanie tukov“, ktoré sme vybrali.
Každý hľadá na internete život zachraňujúce diéty, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov nahromadených počas karantény. V procese chudnutia je dôležité sledovať stravu. Netreba ale zabúdať, že pri športovaní treba spaľovať kalórie. V opačnom prípade sa všetko stratené kvôli tomu, že ste „zavreli ústa“, veľmi skoro vráti a s pomstou. A tiež stojí za zváženie, že náhla strata hmotnosti má veľmi zlý vplyv na stav pokožky a svalov - telo ochabne a vyzerá neesteticky.
Aby ste sa rozlúčili s nadbytočnými kilogramami, ak nie navždy, potom na dlhú dobu, mali by ste venovať veľkú pozornosť fyzickému cvičeniu. "KP na Ukrajine" zhromaždil 10 najlepších cvičení na chudnutie, ktoré v krátkom čase prinesú efekt vo vašej práci na extra kilo. A ilustrácie vám pomôžu pochopiť, na ktorej svalovej skupine pracujete pri vykonávaní tohto alebo toho cvičenia. Zozbierajme svoju vôľu a začnime!
Drepy
Drepy efektívne napumpujú stehná a zadok. Je dôležité zabezpečiť, aby vaše päty neopúšťali podlahu a aby vaše kolená nepresahovali za prsty na nohách. Úlohu môžete skomplikovať aj tým, že po každom drepe urobíte výskok. Musíte urobiť tri prístupy každý druhý deň, 25-krát.
Plank
Je považovaný za jeden z najúčinnejších cvikov na celé telo. Posilňuje brucho, chrbát, zadok a nohy a tiež pomáha zbaviť sa tukových zásob. Ak to chcete začať, zaujmite „polohu ľahu“. Nadýchnite sa a vydýchnite, potom zdvihnite trup, oprite sa o lakte a prsty na nohách. Počas cvičenia by mal byť zadok a brucho čo najviac napäté a na chrbte by nemalo dochádzať k vyklenutiu. Čas státia v pláne je 2-3 minúty.
Švihadlo
Bežné skákanie cez švihadlo je výborným cvikom na rýchle chudnutie. Musíte začať s 1-2 minútami a postupne zvyšovať na 10 minút. Jumping vám pomôže schudnúť a zapracuje aj svaly na rukách, nohách, chrbte a bruchu.
Crunches
Pomôžu urobiť váš pás krásnym a štíhlym. Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená. Zdvihnite hornú časť tela a súčasne držte strednú a spodnú časť chrbta stlačenú smerom k podlahe. Ruky sú na spánkoch. Zdvíhanie by malo prebiehať pomocou brušných svalov. Na vzostupe - zhlboka vydýchnite, nadýchnite sa - v dolnej polohe. Vykonajte tri série po 30 opakovaní trikrát týždenne.
Plie
Drepy s nohami široko od seba. Napumpuje zadok a vnútorné stehenné svaly. Počas cvičenia musíte kolená široko roztiahnuť a dbať na to, aby sa telo nezrútilo: ako keby bolo celé telo zovreté medzi dvoma rovinami a pohybovalo sa striktne hore a dole.
Vered výpady
Efektívne cvičenie na chudnutie na nohách. Počas drepov je dôležité, aby stehno, ktoré vychádza dopredu, bolo rovnobežné s podlahou a v kolenách bol vytvorený pravý uhol.
Zdvíhanie panvy
Pomáha formovať krásny a pevný zadoček. Toto cvičenie je známe aj ako glute bridge.
Ľahnite si na chrbát. Natiahnite ruky pozdĺž tela. Dlane sú pritlačené k podlahe, dlane nadol. Nohy sú pokrčené a pritiahnuté čo najbližšie k zadku. Chodidlá a kolená sú od seba na šírku bokov. Zdvihnite panvu tak, aby vaše telo tvorilo priamku s bokmi. Uistite sa, že dôraz je kladený na päty. Po dosiahnutí najvyššieho bodu pohybu napnite svaly zadku čo najviac. Udržujte túto pozíciu 2-5 sekúnd. Je dôležité, aby počas celého cvičenia záťaž padla na zadok. V druhom prípade zjavne robíte niečo zle.
Spustite sa pomaly na 1-2 nádychy a výdychy, vyhýbajte sa trhaniu a náhlym pohybom. Snažte sa nedotýkať podlahy zadkom. Urobte 2-3 sady po 15 opakovaní.
Kliky
Najrelevantnejšie cvičenie na chudnutie v rukách. Pracuje s mnohými svalmi, čo prospieva pažiam, ako aj iným častiam tela. Začiatočníci môžu vykonávať cvičenie zo steny. Mali by ste sa pokúsiť pritlačiť lakte k telu. Treba to robiť s rukami položenými zozadu na stabilnom povrchu. Pri vykonávaní push-upov musíte ruky priblížiť čo najbližšie.
Kliky môžete robiť z kolien.
Bočný mostík
Napnite brušné a chrbtové svaly, zdvihnite panvu z podlahy, postavte telo do jednej roviny s nohami a položte predlaktie na podlahu priamo oproti ramenu. Držte túto pozíciu 15-60 sekúnd (tak dlho, ako môžete!) a opakujte na druhú stranu. Navyše zatnite brušné a zadkové svaly, aby bolo vaše telo dokonale rovné.
Obrátené kliky
Výborný cvik na napumpovanie tricepsov a odstránenie tuku z podpazušia. Na jeho vykonanie potrebujete dve lavice. Inštalujeme ich paralelne k sebe. Vzdialenosť medzi lavicami by sa mala rovnať vašim vystretým nohám. Otočíme sa chrbtom k jednej z lavíc a dlane položíme na jej okraj na šírku ramien. Dlaňami sa držíme okraja lavice. Nohy položíme na okraj ďalšej lavice a vykonávame kliky, pričom lakte ohýbame do pravého uhla.
Krásne ploché brucho je snom každej ženy.
Získať krásne napumpované brucho nie je ľahké: musíte dlho a tvrdo pracovať, aby ste si ho „vytvorili“. „KP na Ukrajine“ zozbieralo 10 najúčinnejších cvikov na brucho, ktoré vám pomôžu udržať váš žalúdok v perfektnej forme.